الأربعاء، 23 فبراير 2011

نفسـ،ـك إنسـ،ـان يفهمـ،ـك

نفسـ،ـك إنسـ،ـان يفهمـ،ـك



اذا تحدثت مع نفسك، فتأكد انك تتحدث الى انسان يفهمك ..
أحدث صيحة أطلقها أطباء علم النفس والخبراء المشتغلون
بالطب النفسي وأساتذة الطب السلوكي هي
أن الحديث إلى النفس هو أحد أنجح طرق علاج التوتر‏.‏
فاذا اكتشفت انك تتحدث إلى نفسك بما يقابلك من مشاكل‏،‏
أو ما يدور في رأسك من الوساوس فلا تنزعج
لأن الحديث إلى النفس يكون عندئذ وسيلة
لتحديد الافكار ومحاولة للوصول إلى علاج للمشاكل التي تقلقك‏.‏

ويقول علماء النفس اذا كنت تشعر بقلق أو توتر فجرب وأنت على انفراد
طريقة الحديث إلى النفس بصدق دون محاباة فلربما تكتشف الحقيقة.

هذا وبالإضافة إلى الفضفضة للذات عن طريق الكلام يؤكد علماء النفس
بأن تسجيل المشاعر والعواطف على الورق يساعد على منع الأمراض.

ففي دراسة قوامها 63 مهندسا عاطلين عن العمل طلب من ثلثهم أن يسردوا كيف أمضوا أوقاتهم
منذ تسريحهم من العمل، أما الثلث الأخير فلم يطلب منهم أن يفعلوا أو يكتبوا شيئا.

وتبين أن الذين عبروا عن مشاعرهم لدى فقدانهم وظائفهم كانوا أكثر نجاحا في العثور على عمل جديد
لأنهم قد عبروا عن غضبهم وارتاحوا ولم يحملوه معهم ليجد له منفسا في المقابلات التي أجروها لاحقا
بحثا عن وظيفة جديدة.

إليكم هذه النصائح التي تساعدكم في تخفيف غضبكم

- اكتب على الورق ما تشعر به، وليس مجرد ما قمت به.
- اكتب كلاما لنفسك فقط، ولا تدع أحدا غيرك يقرأه.
- اكتب عن أشياء أخافتك وأقلقتك.
- ودائما فكر مليا بما سطرته على الورق.

الكتابة على الورق تعتبر الطريقة المثلى للتعبير عن المشاعر
فقد تكسب الكثير من مجرد تنظيم أفكارك والتعبير عن مشاعرك
ومحاولة التذكر وتشيط ذاكرتك لمعرفة أصول الضغط النفسي الذي تعاني منه


الإقنـ،ـاع ... القـ،ـوة المفقـ،ـودة

الإقنـ،ـاع ... القـ،ـوة المفقـ،ـودة



تروي بعض الأساطير أن الشمس والرياح تراهنتا على إجبار رجل على خلع معطفه
وبدأت الرياح في محاولة كسب الرهان بالعواصف والهواء الشديد والرجل يزداد
تمسكاً بمعطفه وإصراراً على ثباته وبقاءه حتى حل اليأس بالرياح فكفت عنه
واليأس أحد الراحتين كما يقول أسلافنا وجاء دور الشمس فتقدمت وبزغت
وبرزت للرجل بضوئها وحرارتها فما أن شاهدها حتى خلع معطفه مختاراً راضياً

إن الإكراه والمضايقة توجب المقاومة وتورث النزاع بينما الإقناع والمحاورة
يبقيان على الود والألفة ويقودان للتغيير بسهولة ويسر ورضا
إن الإقناع كما هو الحوار لغة الأقوياء وطريقة الأسوياء وما ألتزمه إنسان أو منهج
إلا كان الاحترام والتقدير نصيبه من قبل الأطراف الأخرى بغض النظر عن قبوله

والقرآن والسنة وهما نبراس المسلمين ودستورهم وفيهما كل خير ونفع قد جاءا
بما يعزز الإقناع ويؤكد على أثره فآيات المحاجة والتفكر كالذي مر على قرية
وهي خاوية على عروشها وكالملك الذي حاج إبراهيم عليه السلام في ربه
وكمناقشة مؤمن آل فرعون قومه وأما الأحاديث فمن أشهرها حديث الشاب
المستأذن في الزنا وحديث الرجل الذي رزق بولد أسود وحديث الأنصار
بعد إعطاء المؤلفة قلوبهم وتركهم كل هذه النصوص مليئة بالدروس والعبر
التي تصف الإقناع وفنونه وطرائقه لمن كان له قلب أو ألقى السمع وهو شهيد

ما هو الإقناع ؟؟؟

للإقناع عدة تعريفات منها

استخدام المتحدث أو الكاتب للإلفاظ والإشارات
التي يمكن أن تؤثر في تغيير الاتجاهات والميول والسلوكيات

تعريف آخر

عمليات فكرية وشكلية يحاول فيها أحد الطرفين التأثير على الآخر وإخضاعه لفكرة أو رأي

تعريف ثالث

تأثير سليم ومقبول على القناعات لتغييرها
كلياً أو جزئياً من خلال عرض الحقائق بأدلة مقبولة وواضحة

ويظهر جلياً من التعريفات السابقة أن الإقناع فرع عن إجادة مهارات الاتصال والتمكن
من فنون الحوار وآدابه وتتداخل بعض الكلمات في المعنى مع الإقناع مع وجود
فوارق قد تكون دقيقة إلى درجة خفائها عن البعض ومن أمثال هذه الكلمات
الخداع ، الإغراء ، التفاوض فبعضها تهييج للغرائز وبعضها تزييف للحقائق
وبعضها مجرد حل وسط واتفاق دون اقتناع وهكذا

عناصر الإقناع

1- المصدر : ويجب أن تتوافر فيه صفات منها

الثقة : ويحصل عليها من تأريخ المصدر إضافة إلى مدى اهتمامه بمصالح الآخرين
المصداقية : في الوعود والأخبار والتقييم
القدرة على استخدام عدة أساليب للإقناع : كلمة ، مقالة ، منطق ، عاطفة ، ...
المستوى العلمي والثقافي والمعرفي
الالتزام بالمبادئ والقناعات التي يريد إقناع الآخرين بها

2- الرسالة : لابد أن تكون

واضحة لا غموض فيها بحيث يستطيع جمهور المخاطبين فهمها فهماً متماثلاً
بروز الهدف منها دون حاجة لعناء البحث عنه
مرتبة ترتيباً منطقياً مع التأكيد على الأدلة والبراهين
مناسبة العبارات والجمل حتى لاتسبب إشكالاً أو حرجاً ولكل مقام مقال
بعيدة عن الجدل واستعداء الآخرين لأن المحاصر سيقاوم ولا ريب

3 – المستقبِل : ينبغي مراعاة ما يلي

الفروق العمرية والبيئية
الاختلافات الثقافية والمذهبية
المكانة العلمية والمالية والاجتماعية
مستوى الثقة بالنفس
الانفتاح الذهني

يعتمد نجاح االإقناع على

1- القدرة على نقل المبادئ والعلوم والأفكار بإتقان
2- معرفة أحوال المخاطبين وقيمهم وترتيبها
3- الجاذبية الشخصية بأركانها الثلاثة : حسن الخلق ، أناقة المظهر ، الثقافة الواسعة
4- التفاعل الإيجابي الصادق مع الطرف الآخر
5- التمكن من مهارات الإقناع وآلياته من خلال إمتلاك
مهارات الاتصال وإجادة فنون الحوار مع الالتزام بآدابه
6- التوكل على الله ودعائه مع حسن الظن به سبحانه

ما يجب عليك فعله

• قبل الإقناع

1- الإعداد الكامل فالأنصاف إتلاف للجهد ومضيعة للأوقات
2- البدء بالأهم أولاً خشية طغيان مالا يهم على المهم
3- اختيار التوقيت المناسب لك وللطرف الآخر

• في أثناء الإقناع

1- توضيح الفكرة بالقدر الذي يزيل اللبس عنها
2- المنطقية والتدرج
3- العناية بحاجات الطرف الآخر
4- تفعيل أثر المشاعر

• بعد الإقناع

1- دحض الشبهات والرد على الاعتراضات
2- التأكد من درجة الإقتناع من خلال إخبار الطرف الآخر
أو مشاركته في الجواب عن الاعتراضات أو حماسته للعمل المبني على إقتناعه
3- التفعيل السلوكي المباشر

قواعد الإقناع

1- أن يكون القيام خالصاً لله سبحانه وتعالى لا يشوبه حظ نفس
2- الالتجاء لله بطلب العون والتوفيق ووضوح الحق
3- وجود متطلبات الإقناع الرئيسة وهي :
الاقتناع بالفكرة . وضوحها .
القدرة على إيضاحها . القوة في طرح الفكرة .
توافر الخصال الضرورية في مصدر الإقناع .
4- معرفة شخصية المتلقي وقيمه واحتياجاته مع تحديد ترتيبها
وقد ينبغي عليك تقمص شخصيته لتتعرف على دوافعه ووجهة نظره
كما يجب معرفة حيله وألاعيبه حتى لا تقع في شراكها
5- حصر مميزات الفكرة التي تدعو إليها مع معرفة مآخذها الحقيقية
أو المتوهمة وتحليل المعارضة السلبية المحتملة وإعداد الجواب الشافي عنها
وأعلم أن أسلم طريقة للتغلب على الاعتراض أن تجعله من ضمن حديثك
6- اختيار الأحوال المناسبة للإقناع : زمانية ومكانية ونفسية وجسدية
مع تحين الفرصة المناسبة لتحقيق ذلك
7- تحليل الإقناع إلى :
مقدمات متفق عليها كالحقائق والمسلمات
نتائج منطقية مبنية على المقدمات
8- الابتعاد عن الجدل والتحدي واتهام النوايا
لأن جعل الطرف الآخر متهماً يلزمه بالدفاع وربما المكابرة والعناد
9- إذا كنت ستطرح فكرة في محيط ما : فروج لها عند أركان ذلك المحيط قبل البدء بنشرها .
10- تعلم أن تقارن بين حالين ومسلكين لتعزيز فكرتك
11- حدد مسبقاً متى وكيف تنهي حديثك
12- لخص الأفكار الأساسية حتى لا تضيع في متاهة الحديث المتشعب
13- اضبط نفسك حتى لا تستثر وراقب لغة جسدك حتى لا تخونك
14- أشعر االطرف المقابل باهتمامك من خلال :
ربط بداية حديثك بنهاية حديثه ما أمكن
تعزيز جوانب الاتفاق
إشعره بمحبتك وعذرك إياه

عوائق الإقناع

1- الاستبداد والتسلط: لأن موافقة الطرف الآخر شكلية تزول بزوال الاستبداد
2- طبيعة الشخص المقابل : فيصعب إقناع المعتد برأيه
وتتعاظم الصعوبة إذا كان المعتد بنفسه جاهلاً جهلاً مركباً
3- كثرة الأفكار مما يربك الذهن
4- تذبذب مستوى القناعة أو ضعف أداء الرسالة من قبل المصدر
5- الاعتقاد الخاطئ بصعوبة التغيير أو استحالته
وهذه نتيجة مبكرة تقضي على كل جهد قبل تمامه
6- اختفاء ثقافة الإشادة بحق من قبل المصدر تجاه المستقبل

وقفات مهمة

1- " ماكان الرفق في شيء إلا زانه "
2- الصدق في الحديث خلة حميدة يكافئ عليها الصادق
حتى لو كان في حديثه ما لا ينبغي فلا تعارض بين تصحيح الخطأ ومكافأة الصادق
3- سوف تمتلك مهارة الإقناع بدراية وتمكن من خلال متانة المعرفة وسلامة الممارسة
وإذا وجدت الموهبة فخير على خير وإلا فالمقدرة وحدها تفي بالغرض


التفكيـ،ـر الإيجابـ،ـى

التفكيـ،ـر الإيجابـ،ـى



ملخص كتاب التفكير الإيجابي للكاتب كمال مكتوم ,

الأفكار الأساسية

• التفكير الإيجابي هو الإنتفاع بقابلية العقل الباطن للاقتناع بشكل ايجابي ,
• التفكير الايجابي + التخيل + العاطفة = النجاح ,
• إذا أردنا أن نغير سلوكنا أو أدائنا فيجب أن يكون ذلك من خلال عقلنا الباطن ,
• التخيل يسجل الأفكار في الذاكرة و يولد المعتقدات و الواقف العقلية ,

التلخيص

يجب أولا أن تفكر إيجابيا و بذلك يمكنك أن تحقق ما تريد ,

العقل كجبل الجليد يتكون من جزئين :

- العقل الواعي الذي يشكل الجزء الأصغر ,
" الجزء المطفو فوق سطح الماء من جبل الثلج "

- يساعدنا في اتخاذ القرارات ,
- يساعدنا في مواجهة المواقف الجديدة عنا ,
- يستقبل المعلومات ,
- يستقبل ويدرك كل ما نراه أو نسمعه أو نمر به من أحداث ,

- العقل اللاواعي الذي يشكل الجزء الأكبر ,
" الجزء المغمور تحت سطح الماء من جبل الثلج "

- لا يفكر ولا يحكم إن كانت الفكرة صحيحة أم خاطئة معقولة أم سخيفة حقيقية أم كاذبة ,
- إنه فقط يتغذى ويخزن كل الأفكار التي تأتيه من العقل الواعي ,

هناك أفكار تسيطر علينا وتسير عليها حياتنا هي أفكار خاطئة تماما ,
فمعظم أفكارنا لم يتم اختبارها في عالم الواقع ورغم ذلك نعيش على افتراض أن ما نعتقده هو الحقيقة ,
لذا فنحن بحاجة إلى أن نعيد برمجة مجموعة جديدة من الأفكار التي يمكن أن يعمل بها عقلنا الباطن ,
وأكيد أنه من المهم بالنسبة لنا أن نستغرق الوقت الكافي لإعادة البرمجة الضرورية ,

يجب أن نستمر في مراجعة وفحص أفكارنا كي يتبين ما إذا كانت مجدية أو لا ,
بعبارة أدق هل تدعمنا في سعينا لتحقيق هدفنا ؟؟؟

من بين الأفكار الغير مجدية

- أميل إلى التركيز على الأحداث السلبية ,
- لقد حققت هذا الفوز فقط لأن الآخرين انسحبوا ,
- لقد فقدت وظيفتي إنني إنسان فـاشل ,
- .....

وهذا يعزز من

- الإكتئاب ,
- القلق ,
- وقوف العقبات في طريقك ,
- الوقوع في المشاكل ,
- المرض ,
- ....

أما الأفكار المجدية فمنها مثلا

- أتعلم من الأحداث السلبية و أميل إلى التركيز على الأحداث السارة ,
- لقد حققت فوزا بسبب قدرتي على الاحتمال ,
- فقدت وظيفتي في ظروف خاصة والآن مستعد لوظيفة أفضل إنني إنسان طموح ,
- .....

وهذا من شأنه أن يعزز من

• الشعور بالسعادة ,
• الثقة بالنفس ,
• اجتياز العقبات ,
• الصحة ,
• ....

العقل الباطن أقوى قوة في هذا العالم ,
العقل الباطن يحقق أي شيء نؤمن بأنه صحيح بالنسبة إلينا ,
فإذا قمنا بتغيير معتقداتنا والتي تمثل السبب ستغير أيضا تجربتنا الحياتية التي تمثل النتيجة ,
فنحن لسنا مقيدين أبدا بأي معتقدات وأفكار قديمة وغير بناءة ,
لذا إذا أردنا أن نغير سلوكنا وأدائنا فيجب أن يكون ذلك من خلال عقلنا الباطن ،
وهذا يدل على أنه يجب أن نختار أفكارا إيجابية جديدة ونغذيه بها مرارا وتكرار ,
لأن وبدون أدنى شك أن الأفكار المتكررة ترسخ في العقل اللاواعي ,

من بين التأكيدات

• أشعر بالسعادة ,
• يستمتع الآخرون بالتعاون معي ,
• أتعلم بسهولة ,
• أشعر بالحيوية ,
• .....

وذلك يتحقق من خلال

- كتابتها و تعليقها ,
- جعلها شفافة ,
- تسجيلها ,

قوة التركيز

ما نركز عليه بشكل أكثر ونفكر فيه كثيرا هو غالبا ما يتحقق ,
لكن يجب أن يكون مقرونا بالسعي والتخطيط وليس بالتمني ,
نحن نفكر في آلاف الأفكار كل يوم والأفكار التي تؤثر علينا هي تلك المرتبطة بالعاطفة ,
والتخيل هو عملية التفكير في فكرة والاحتفاظ بها لوقت طويل ،
بما يكفي بأن تثير صورتنا الذهنية استجابة عاطفية أو انفعالية ,

قوة الخيال

النخيل يعني رؤية شيء ما بعين عقلك ونسيان الواقع للحظة ,
فإذا أردت أن تتعلم العوم فتخيل نفسك وكأنك تعوم لمسافات طويلة أو كأنك تعوم في البحر ,
وإذا كان هدفك هو اكتساب المزيد من الثقة بالنفس عند التعامل مع الجنس الآخر،
فتخيل نفسك وأنت تتحدث بحرية وطلاقة مع شخص تحبه ,
حتى نحقق أكبر استفادة من الخيال فيجب الاسترخاء وإغلاق العينين ،
والبدء بالاستماع إلى أنفاسنا لدقيقة حتى تساعدنا على تركيز ذهننا على أنفاسنا ,
ثم نتخيل أننا في مواقف معينة أو نتخيل مشاهدة فيلم عنا في هذا الموقف ,

الرغبة والعاطفة والتفكير الايجابي

إن أفكارنا ومعتقداتنا الحالية تشكلت من خلال التفكير والعاطفة ,
لذا إذا أضفنا قدرا كافيا من المشاعر والعواطف إلى أفكارنا الجديدة ,
فإنها ستزيل بشكل تلقائي الأفكار القديمة من خلال الهيمنة عليها ,
التفكير الايجابي + التخيل + العاطفة = ... ,

إذا قمت بمجرد قراءة لأفكارك الايجابية يمكنك أن تتوقع معدل نجاح نسبته 10% ,
وإذا قرأت وتخيلت الهدف يمكنك أن تتوقع معدل نجاح نسبته 55% ,
وإذا قرأت أفكارا ايجابية وتخيلت النتيجة النهائية وشعرت بالمشاعر ،
كالشعور بالمتعة والرضا يمكنك أن تتوقع معدل نجاح نسبته 100% ,

بعض الصفات التي تجعل أفكارك ايجابية

- مرح ,
- أمن ,
- سريع ,
- سلس ,
- مرن ,
- ممتع ,
- ....

كيف تصيغ أفكارك الايجابية

يقول الدكتور روبرت انتوني اختصاصي في التمنية البشرية :
" من المهم أن تصوغ العبارات التأكيدية بحث لا تشعر بمقاومة من عقلك الباطن "
أكثر الطرق فعالية في القيام بذلك هي أن تدمج كلمة " أفضل " في عبارتك التأكيدية ,

مــثــال

قل مثلا : " أنا سأكسب 100.000 جنيه في العام "
و الآن قل : " أفضل أن أكسب بسهولة وبشكل دائم 100.000 جنيه في العام "
بوجه عام عندما تضيف كلمة " أفضل " إلى العبارات التأكيدية ،
تصبح أكثر إقناعا ومن ثم يسهل قبولها وتصديقها ,

الاسترخــاء

الاسترخاء يساعد على

- التفكير الايجابي ,
- تقليل الإجهاض الناتج عن المرض ,
- نبذ المشاعر السلبية التي قد تؤدي إلى تفاقم المرض ,

من بين طرق الاسترخاء نذكر الموسيقى والتنفس العميق ,
قم بتجربة سماع الموسيقى البيئية مثل أصوات هطول المطر أو أصوات الطيور ,
فعندما تركز على مثل هذه الأصوات فسوف يهدأ العقل وتخفف الضغوط ,

كيف تتحدى الحديث السلبي

هناك ثلاث طرق لتحدي هذا الحديث مع النفس
1- وضع قائمة بالأشياء السلبية التي تقال للنفس بشكل معتاد ,
2- تلاعب بالأصوات تخيل أنك في أحد المواقف التي اخترتها ،
كرر العبارة في رأسك والآن قلها بصوت مرتفع لكن غير صوتك جرب جميع الأصوات ,
3- امنع العبارات السلبية من قاموس مفرداتك الداخلي ,

التفكير الايجابي ومشاكل الخوف والصحة

إذا فكرت في التفكير في شيء ما لبعض الوقت سوف يتحقق ,
لذا فبدلا من التفكير في خوفك فكر في كيفية التخلص منه ,
السر هنا هو الإصرار على التفكير بإيجابية مهما كان ما يحدث من حولك ,

بعض الاقتراحات لمشاكل الخوف

مثال الخوف من الأماكن العامة
- إنني قوي بدرجة كفاية لدفع الحواجز والتقدم إلى الأمام ,
- خطوة بخطوة أتقدم بأمن ,

القلق

- أفضل أن أبدو فرحا وأنسى القلق شيئا فشيئا ,
- لدي أشياء أهم من القلق ,

الرهاب

- أفضل أن أكون شجاعا وألفظ بالرهاب بعيدا عني ,
- لقد اندهشت من مدى هدوئي بينما كان الأمر مهما ,
- ...

الصحة

- إنني متمتع بالصحة ,
- إنني معافى بدنيا ,
- ...

القوة

من بين سيناريوهات القوة

• توقف عن تمثيل دور الضحية ,
• اعتن بنفسك ,
• الثقة ,
• صنع الجرأة ,
• التغيير و الالتزام ,

وفي الختام يدعوك هذا الكتاب إلى أن تتصرف كعملاق منذ هذه اللحظة ,
ويحث أيضا إلى أن تجرب كل شيء وأن تخرج وتستمتع بحياتك ,
وإذا أخطأت فاعتبرها فرصة كي تتعلم من أخطائك فكم من ناجح سبقه فشل وخطأ ,